تابستان تمام می شه و ماه سپتامبر شروع میشه‏.‏
خیلی خب‏،‏ گوش کنین‏!‏
‏"‏رومیکا آینا‏"‏ ‏"‏معلم کلاس دوم بی‏"‏ می دونم تابستون تموم شده‏،‏ ولی وقتشه واسه روز ورزش یه رویدادی رو انتخاب کنین‏.‏
شرکت کننده های امسالم اجبارین‏.‏
باید تو یه رویداد شرکت کنین‏.‏
‏-‏‏-‏بذار ببینم‏،‏ اصلی هاش‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏اه‏،‏ دختر‏.‏ باز این موقع سال شد‏.‏
از روز ورزش متنفرم‏.‏
خیلی خسته اس‏.‏‏.‏‏.‏
حالا هر چی‏.‏
تو کلاس مون بچه ورزش دوست زیاده
‏"‏ورزش دوستان‏"‏
حتما برای رویداد اصلی انتخاب می شن‏.‏
اوه‏،‏ درسته‏.‏‏.‏‏.‏
امسال همه می خوان تو مسابقات خودی نشون بدن‏.‏
‏"‏قرعه کشی‏"‏
واسه همین حالا به جای رای گیری خودمون رویدادتون رو انتخاب می کنیم‏.‏
چی شد؟
‏"‏رویداد نهایی‏:‏ چهارصد متر امدادی ‏"‏
چی؟‏!‏
‏"‏رویداد نهایی‏:‏ چهارصد متر امدادی‏"‏
‏"‏هیبیکی ساکورا‏"‏
چی شد‏.‏‏.‏‏.‏؟
:کانال تلگرامی ما https://t.me/AWsub
Forums.AnimWorld.Net Temari
‏"‏قسمت پنجم 'رویداد انتخابی روز ورزشت چیه؟‏"‏
پس واسه همین نگران بودی‏!‏
هیچم خنده دار نیست‏!‏
بین این همه چیز دور آخر امدادی افتاد به من‏!‏
آخی عزیزم‏!‏
اصلا شانس نداری‏.‏
آه‏،‏ جوونک‏!‏
دارن یه جوری رفتار می کنن که انگار این مساله طبیعیه؟
پس دو میدانی نقطه قوتت نیست؟
مگه مشخص نیست؟
دونده های سرعتی شکل بدنی خاص خودشون رو دارن‏!‏
و دونده های کند هم شکل ماهان‏!‏
منو با خودت یکی می کنی؟‏!‏
ولی خودمم قبول دارم که دونده خوبی نیستم‏.‏‏.‏‏.‏
درسته؟ آخرش تو یه مسابقه دو نمی تونیم اونایی که پاهای بلندی دارن رو شکست بدیم‏.‏
این یه راه واسه توهین به منه؟‏!‏
خب‏،‏ من همچین حرفی نمی زنم‏.‏‏.‏‏.‏
ها؟
نمی تونین ساختار اسکلتی یا طول پاهاتون رو تغییر بدین
ولی می تونین عضلاتتون رو عوض کنین‏!‏
با انجام تمرین های ضروری واسه دویدن می تونین نتایج بهتری بگیرین‏!‏
راست می گی‏!‏
واسه همین پائین تنه اهمیت بیشتری تو این رشته داره؟
آره‏،‏ بخوایم تخصصی تر بگیم‏،‏ مهم ترین گروه عضلانی
‏.‏‏.‏‏.‏عضلات پشت زانو هستن‏!‏
♪ دروس عضلانی ماچیو ♪
‏"‏دروس تمرین های قدرتی مربی ماچیو‏"‏
منم داداش عضلاتتون‏!‏
‏"‏عضلات ران و زانوتون رو تقویت کنین‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏ امروز براتون توضیح می دم چطور روی رانتون کار کنین تا بتونین سریعتر بدوین‏!‏
عضلات ران ماهیچه های تسریع کننده هستن‏.‏
یعنی نقش مهمی رو در
‏"‏عضله سمی ممبرانوسوس‏"‏
‏"‏عضله سمی تنددینوسوس‏"‏
‏"‏عضله دو سر ران‏"‏
‏"‏عضله سمی ممبرانوسوس‏"‏ ‏"‏عضله سمی تندینوسوس‏"‏ ‏"‏عضله دو سر ران‏"‏ جلو بردن بدنتون بازی می کنن‏.‏
پس من فقط می تونم با بشین و پاشو روی عضلات پام کار کنم؟
متاسفم‏،‏ در این مورد نه‏.‏
‏"‏عضله چهار سر زانو‏"‏ به علاوه دوسر زانو تون هم هست‏،‏ با بشین و پاشو روی عضلات چهار گانه که ماهیچه های متوقف کننده تون هستن هم کار میشه‏.‏
‏"‏ماهیچه های ترمزی‏"‏
ماهیچه های ترمزی؟
آره‏،‏ این عضلات کمک تون می کنه به عقب حرکت کنین‏.‏
‏"‏چهار سر زانو‏"‏
‏"‏ماهیچه های سرعتی‏"‏ اونوقت بیخود نمیشه که روی عضلات ترمزی تون به اندازه تسریع کننده ها کار کنین؟
‏"‏عضلات ترمزی‏"‏
اونوقت بیخود نمیشه که روی عضلات ترمزی تون به اندازه تسریع کننده ها کار کنین؟
واسه همین یه تمرینی نشونتون می دم که هدف اصلیش عضلات دو سر زانوتونه
‏"‏باسن تون رو محکم کنین‏"‏ ‏"‏به آرومی مفصل رانتون رو خم کنین‏"‏ ‏"‏ صاف بدون اینکه سینه تون به صندلی بخوره دراز بکشین‏"‏ به این حرکت می گن حلقه پا‏!‏
آروم آروم پاهاتون رو ببرین بالا و پائین بدون اینکه مفصل رونتون رو بیارین بالا‏.‏
پاهاتون رو به اندازه ای خم کنین که پد با باسنتون تماس پیدا کنه‏.‏
اگه پونزده تا از این حرکت رو بزنین می تونه تاثیر خوبی روتون بذاره‏.‏
نیازی نیست وزنه سنگینی روش بذارین‏.‏
با تقویت عضله دو سر زانو باسنتون محکم میشه‏.‏
در این فرایند به بدن ایده آل تون می رسین‏،‏ اینجوری با یه تیر دو نشون می زنین‏!‏
پنج تا دیگه‏!‏
سوختنش رو حس کن‏!‏ حسش کن‏!‏
دو تا دیگه‏!‏
آخریش‏!‏
درسته‏،‏ عالی شد‏!‏
عالی بود سنسی‏!‏
خیلی سخت بود‏.‏‏.‏‏.‏
خیلی از اونی که به نظر میاد سخت تره
ولی هنوز ده تاش رو زدیا‏!‏
نفر بعدی ساکورا‏-‏سانه‏.‏
امتحانش کن‏!‏
باشه‏!‏
واقعا واسه این حرکت عزمش رو جزم کرده‏.‏
یعنی اینقدر دلش می خواد دوی امدادی رو ببره؟
نه‏.‏ هیبیکی هدف دیگه ای در سر داره‏.‏
این باسن رو سفت می کنه‏!‏
چرا زودتر نگفتی؟
واسه تابستون نتونستم به موقع خوم رو برسونم‏،‏ ولی تا زمستون می تونم بدن جذابی واسه خودم به هم بزنم‏!‏
‏-‏‏-‏برو که رفتیم‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏-‏‏-‏اوکی‏!‏ فرمت عالیه‏!‏
آره‏!‏ خوب گرفتیش‏!‏
سخته؟ داره جواب میده‏!‏
همه شون لال شده بودن‏.‏
یعنی به خاطر ابراز احساسات جهنمی هیبیکی اینجوری شده بودن؟
نه‏.‏
به خاطر لخت شدن بی دلیل ماچیو بوده؟
نه‏.‏
صبر کنین‏،‏ چیزی که اونا دیدن‏.‏‏.‏‏.‏
لحظه ای بود که خشتک هیبیکی‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ پاره شد‏!‏
هیبیکی‏!‏ پشتت‏!‏ پشتت‏!‏
‏-‏‏-‏هی‏!‏ گوش کن‏!‏ یه لحظه صبر کن‏!‏ وایستا‏!‏ وایستا‏!‏ ‏-‏‏-‏عضلات خوب‏!‏ مرسی فیگور‏!‏
‏-‏‏-‏گنده شین‏!‏ گنده شین‏!‏
تمرین ویژه هیبیکی ادامه داره‏.‏
رون و پاهام اونقدری درد می کنه که نمی تونم راه برم‏.‏‏.‏‏.‏
چه وحشتناک‏.‏
خیلی به خودت فشار آوردی‏.‏
هیچ نمی دونستم برای راه رفتن چقدر به این عضلات نیاز دارم‏.‏
نمی تونم تعادلم رو حفظ کنم‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
‏"‏آکادمی زنان کویو‏"‏ ‏"‏شصت و پنجمین سالروز گرامیداشت روز ورزش‏"‏
پائیز یعنی ورزش‏!‏
روز ورزش در آکادمی زنان کویو پر از جنب و جوشه‏.‏
گروه هیبیکی اینجاست‏،‏ کلاس بی‏.‏
خیلی گرمه‏.‏
انگار تابستون هیچ وقت نمی خواد تموم شه‏!‏
انگار تنها چیزی که مونده چهارصد متر امدادیه‏.‏
بازم‏.‏‏.‏‏.‏
کلاس ما از همه عقب تره‏.‏
‏"‏این یکی‏"‏
دیگه راه برگشتی نداریم‏.‏
از نظر من که اشکالی نداره‏.‏ یعنی می تونم بدون اینکه نگران نتیجه باشم رقابت کنم‏.‏
ساکورا‏!‏
برو برای دوی امدادی آماده شو‏.‏
راستی الان دوی امدادی ده میلیارد برابر ارزش داره
اینجوری می تونیم برگردیم بالا‏!‏
چرا اینقدر سیستم امتیازدهی نامتعادله؟
رویداد نهایی‏:‏ دوی چهارصد متر امدادی
حالا همه چی ریخته سر من‏.‏
ایکاش تو سنگ قیچی کاغذ نباخته بودم‏.‏
خب دیگه‏،‏ پس باید مراقب آبنو
از کلاس سی
و میناتو از کلاس ای که تو تیم دو میدانیه باشم‏.‏
باید یه چشمم بهش باشه‏.‏
ولی از همه خطرناک تر تا اینجا‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ باید آکمی باشه‏!‏
هیبیکی بیا به هم آسون نگیریم‏!‏
به لطف حضور آکمی کلاس ای تو دو میدانی جلو افتاده‏.‏
واکنش های آکمی فوق العاده خوبه‏.‏
و مشخصه که سرعتیه‏.‏
تو مسابقات امدادی اپرسال‏،‏ برای اینکه اول بشه کل تیم دو میدانی رو پشت سر گذاشت
و روش لقب دونده کویو رو گذاشتن
یکم از تاریخش گذشته‏.‏‏.‏‏.‏
ولی من ساده نگرفتمش‏!‏
یواشکی واسه یه همچین روزی تمرین کردم‏!‏
بیاین برگردیم به عقب‏.‏‏.‏‏.‏
چی؟ حتی می تونم سریع تر از اینم بدوم؟
اوه‏،‏ آره‏!‏ یادته که تمرین دادن عضلات دوسر زانوت کاری می کنه بتونی سریع تر بدوی؟
آره‏،‏ با اون حرکت حلقه پا‏.‏
‏"‏دو سر زانو → ماهیچه تسریع کننده‏"‏
یه عضله دیگه هم هست که کمکت می کنه سریع تر بدوی‏!‏
یکی دیگه هم هست؟‏!‏
اسم اون عضله هست‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏اینجاست‏"‏ ‏.‏‏.‏‏.‏ایلیوپواز‏!‏
لازم نبود از نزدیک ببینمش‏!‏
‏"‏ایلیوپواز‏"‏ ‏"‏ماهیچه اصلی پسواس‏"‏ ‏"‏عضله ایلیاکوس‏"‏ عضله ایلیوپسواس از طرفین از پشتتون حمایت می کنه‏.‏
این عضله بدنه تون رو ثابت نگه می داره و به حرکت مفصل ران کمک می کنه‏.‏
‏-‏‏-‏به عبارت دیگه‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏به سریع تر دویدنت هم کمک می کنه؟
دقیقا‏!‏
قهرمان های دو میدانی عضلات ایلیوپسواس و مخصوصا عضله پسواس خوبی دارن‏.‏
ولی تو خیلی بلد نیستی چطوری تقویتشون کنی‏.‏
واسه همین الان براتون توضیح می دم که با یه تمرینی که راحت میشه تو خونه انجامش داد اینکار رو بکنین‏!‏
ماچیو‏-‏سان داری با کی حرف می زنی؟
‏"‏کرانچ دوچرخه‏"‏ ‏"‏مربی‏:‏ ماچیو ناروزو‏"‏ این تمرین دوچرخه اس که روی عضلات شکمتون هم کار می کنه‏!‏
حالت پایه اش اینجوریه‏:‏ طاق باز با دستاهاتون که پشت سرتون خم کردین دراز می کشین‏.‏
سرتون رو با سفت کردن شمتون بیارین بالا‏.‏
بعد یه زانو تون رو خم کنین و برسونینش به آرنج دست مخالف تون‏.‏
آرنج راست بره به سمت چپ و برعکسش‏.‏
فقط باید اینا رو با هم عوض کنین‏!‏
انجامش توی خونه عین آب خوردنه‏!‏
کرانش دوچرخه روی ماهیچه راست شکمی و اریب شکمی کار می کنه
‏"‏ماهیچه راست شکمی‏"‏
‏"‏ماهیچه اریب شکمی‏"‏
‏"‏عضله ایلیوپسواس‏"‏ ماهیچه های ایلیوپسواس
با سه دور 20 تایی شروع میک نیم‏!‏
وایی‏!‏ می تونم بدون هیچ مشکلی تو خونه انجامش بدم‏!‏
معلومه که می تونی‏!‏ و یه چیز دیگه‏!‏
کرانچ دوچرخه تاثیرات دلخواهت رو روت می ذاره‏.‏
اگه روی عضله اریب شکمی کار کنی‏،‏ آخرش کمرت قشنگ باریک می شه‏!‏
بیا بریم تو کارش‏!‏
و بعدش‏،‏ فرداش‏،‏ اونقدر همه جام درد گرفت که مجبور شدم نرم مدرسه‏.‏
آره‏،‏ شاید زیاده روی کردم‏.‏
از پسش برمیای‏!‏
به هر حال‏،‏ از اون موقع تا حالا روی تمرین دادن عضله ایلیوپسواس تمرکز کردم‏.‏
عضله های مخصوص دوندگیم جلوی آکمی کم نمیاره‏!‏
وای‏،‏ وای‏!‏
به نظرم‏.‏‏.‏‏.‏
شاید؟
یک سوم دونده ها به حاشیه رونده شدن‏!‏
کلاس ای و بی دارن شونه به شونه هم پیش می رن‏!‏
همه چی دست پیش گامانشونه‏!‏
بالاخره وقتشه که نتیجه تمرین هات رو نشونم بدی هیبیکی‏!‏
می خواستم آخر نشم ولی حالا اعتماد به نفسم رفته بالا‏!‏
حاضر باش آکمی‏!‏
اوه‏،‏ لعنتی‏!‏
باید بهش برسم‏!‏
یه لحظه صبر کن
می دونم باختم ولی‏.‏‏.‏‏.‏‏!‏
خیلی سرعتی هستی‏!‏ می دونستم استعدادش رو داری هیبیکی‏!‏
ولی محاله من ببازم‏!‏
من چی؟
من چی؟‏!‏
به زور‏.‏‏.‏‏.‏ دوم شدم‏!‏
دوی جانانه ای بود هیبیکی‏!‏
ها؟ تاچیبانا‏-‏سنسی چیکار داری می کنی؟
منظورت چیه؟ من داورم دیگه‏.‏
می دونی ساکورا‏-‏سان‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏'قوانین و مقررات ورزشی جی ای ای اف' بند 170‏:‏ در مسابقات امدادی اگه باتون بیوفته زمین‏،‏ ورزشکاری که انداخته اش زمین باید برای ادامه بردارتش‏"‏
ساده بگم‏،‏ تو اون باتون رو ننداخته بودی
واسه همین برداشتنش هم خلاف قانون بود‏.‏
نمی دونستم‏!‏
اوه‏،‏ پس یعنی‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏ کلاس بی رد می شه‏.‏
همه درس دردناکی در مورد اهمیت چک کردن قوانین گرفتن‏.‏
تا دو روز نمی شد هیبیکی رو دلداری داد‏.‏
خب‏،‏ واسه امروز کافیه‏!‏
همگی خسته نباشید‏!‏
‏-‏‏-‏ممنون‏!‏ ‏-‏‏-‏خسته نباشید‏!‏
وایی‏،‏ خسته شدم‏!‏
تمرین های امروز خیلی متفاوت بود‏.‏
اوه‏،‏ درسته‏!‏
هنوز اینا رو بهتون ندادم‏.‏
نصف سال میشه که این باشگاه باز شده
واسه همین با یه بخت آزمایی می خوایم جشن بگیریم‏.‏
هر یک از اعضا یه بلیط به عنوان هدیه می گیره‏!‏
اوه‏،‏ بخت آزمایی‏!‏
و جایزه اش خیلی دیدنی بود‏!‏
اوه؟ اینا چین دیگه؟
اگه برنده شین خواهین دید‏!‏
بخت آزمایی تو راهه‏،‏ واسه همین امتحانشون کنین‏!‏
باشه‏!‏
امتحان کنین‏.‏
امتحان کنین‏.‏‏.‏‏.‏
سه سر‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏بازو‏!‏
سه سر کناری‏!‏
‏-‏‏-‏چه هدیه خوبی‏!‏ ‏-‏‏-‏حالا اون ورش‏!‏
‏-‏‏-‏بیاین بعد اینکه لباس مون رو عوض کردیم بریم تو کارش‏!‏ ‏-‏‏-‏اون طرف‏!‏
اینم از فیگور عضلانی‏!‏
دختر سر دو امدادی خیلی به خودم فشار آوردم‏.‏‏.‏‏.‏
هنوزم داری سر اون غر می زنی؟
از اینکه رد صلاحیت شدی ناامید شدم‏.‏
خیلی تمرین کردم و زحمت کشیدم‏.‏
حتما از همه اینا چشم پوشی کرده بودی‏!‏
نه خیر‏!‏ همه معلما و شاگردا داشتن نگاه می کردن‏!‏
خب حالا‏،‏ آب رفته دیگه به جوی برنمی گرده‏.‏
یه وقت دیگه انتقامت رو بگیر‏.‏
گفتی انتقام‏.‏‏.‏‏.‏
بگو ببینم حالا که وقت داریم‏،‏ چرا وقتی داریم دوش می گیریم سونا هم نریم؟
‏-‏‏-‏راست می گی‏!‏ ‏-‏‏-‏فکر خوبیه‏!‏ ‏-‏‏-‏آره‏!‏
‏"‏بخش پرسش و پاسخ هیبیکی ساکورا‏"‏
سلام‏!‏ می خوام دربارهی مزایای استفاده از سونا حرف بزنم‏!‏
نگران حالت مناسب هم نباشین‏.‏
فقط بدون اینکه کسی رو اذیت کنین راحت بشینین‏.‏
‏"‏لازم نیست حالت خاصی بگیرین‏.‏ آروم بشینین و مزاحم کسی نشین‏.‏‏"‏
اوه‏!‏ این یه تصور غلطه‏،‏ ولی نمی تونین توی سونا چربی بسوزونین‏.‏
این یه تصور غلطه ولی نمی تونین تو سونا چربی بسوزونین‏.‏
‏"‏چربی‏-‏ سوزی‏"‏
وزنتون به خاطر عرق زیادی که کردین کم میشه‏.‏
پس فایده سونا گرفتن چیه؟
خب‏،‏ جریان خونتونرو بهبود می بخشه‏!‏
‏"‏بهبود گردش خون‏"‏
خون خیلی راحت تر در عضلات تون جریان پیدا می کنه و گرفتگی های عضلانی رو از بین می بره‏.‏
متابولیسم تون رو تقویت می کنه که باعث می شه پوست زیبایی داشته باشین‏!‏
‏"‏پوست زیبا‏"‏
‏"‏تکاهش تورم ‏"‏ می گن تخلیه آب باعث میشه تورم دست و پاهاتون هم کم بشه‏.‏
وقتی بیمار هستین سونا نگیرین‏.‏
وقتی مست هستین هم اینکار خطرناکه‏.‏
اگه بعد ورزش می خواین سونا بگیرین‏،‏ حواستون باشه قبلش خودتون رو شسته باشین‏!‏
قبل و بعد اون مقدار زیادی مایعات بنوشید‏!‏
مراقب رفتارتون باشین و از سونا لذت ببرین‏!‏
سونا خیلی حال میده‏.‏
روح ژاپنی همینه دیگه‏.‏
راستش سونا تو فنلاند ابداع شده‏.‏
بعضی وقتا دل تو دلم نیست که ازش استفاده کنم‏.‏
پس همه تون سونارو دوست دارین؟
خب‏،‏ آره‏.‏ منم مثل بقیه تون از پسش برمیام‏.‏
اوه‏،‏ واقعا؟ من خیلی به خودم اعتماد دارم‏.‏
به نظر منم بدک نیست‏.‏
پس یه پیشنهادی دارم‏.‏‏.‏‏.‏
شنیدم جایزه اول بخت آزمایی سفر به آمریکاست‏!‏
آمریکا؟‏!‏
چطوره؟ هر کی بتونه بیشتر از همه توی سونا بمونه برنده همه بلیط های بخت آزمایی می شه‏!‏
به نظر جالب میاد‏!‏ پس می خوای با سونا انتقامت رو بگیری؟
خب‏،‏ من مبارزه باهات رو قبول می کنم‏!‏
فکر خوبیه1 پایه ام‏!‏
سنسی‏،‏ واقعا اشکالی نداره یه سنسی با شاگرداش شرط بندی کنه؟
تا وقتی مچ مون رو نگیرن من که مشکلی ندارم‏.‏
اگه لو رفتیم هم خودم رو می زنم به اون راه‏.‏
اوه‏،‏ باشه پس‏.‏
خوشحال می شم برم آمریکا
‏"‏مرد نقره ای‏"‏ ‏.‏‏.‏‏.‏ولی بیشتر از همه می خوام جایزه نفر سوم که پیرهن رسمی باشگاه مرد نقره ایه رو بگیرم‏!‏
این تنها چیزیِ که هیچ دلم نمی خواد‏.‏‏.‏‏.‏
‏"‏هشدار‏:‏ خیلی خطرناکه‏.‏ هیچ وقت اینکار رو نکنین‏!‏‏"‏
حاضرین‏.‏‏.‏‏.‏
برو که رفتیم‏!‏
همه تون بدجوری دارین می جنگین‏.‏
آه‏،‏ نه دیگه‏!‏ می رم بیرون‏!‏
‏"‏آیاکا اوهارا از دور خارج شد‏"‏
آیاکا اوهارا‏:‏ از دور خارج شده
دیگه نمی تونم تحمل کنم‏!‏
‏"‏آکمی سوریوین از دور خارج می شه‏"‏
آکمی سوریوین‏:‏ از دور خارج میشه‏.‏
هه‏.‏‏.‏‏.‏ حالا انتقامم رو به خاطر دو امدادی می گیرم‏.‏‏.‏‏.‏
می تونم؟
آه‏،‏ سرم گیج می ره‏.‏
دیگه نمی تونم درست فکر کنم‏.‏‏.‏‏.‏
یعنی چقدر طول کشیده؟
نیم ساعت شده؟ یه ساعته؟
لعنتی‏!‏ انتظارش رو نداشتم‏!‏
فکرشم نمی کردم که من بمونم و تاچیبانا‏-‏سنسی‏!‏
دیگه طاقت ندارم‏.‏‏.‏‏.‏
یعنی بازم می بازم؟
حالتش رو ببین‏!‏ انگار نه انگار‏!‏
بیچاره شدم‏.‏ دیگه نمی تونم‏.‏
برام مهم نیست اگه ببازم‏.‏‏.‏‏.‏
اوه‏،‏ سنسی؟
کم آورده‏!‏
‏-‏‏-‏معلوم شد که ساتومی سر بهتر بدتری جو گیر شده بوده‏!‏ ‏-‏‏-‏سنسی‏،‏ طاقت بیار‏!‏
تبریک می گم‏!‏
تو برنده یک عدد تی شرت رسمی باشگاه مرد نقره ای شدی‏!‏
چی؟‏!‏
‏"‏مرد نقره ای‏"‏
من‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏چهار تا از این تی شرتا بردم‏.‏
حسودیم میشه‏!‏
یه تی شرت مرد نقره ای‏!‏
هر ورزشکاری یه دونه اش رو می خواد‏!‏
نمی تونی از هر جایی یه دونه مشکی‏-‏نقره ایش رو بخری‏!‏
یه جنس فوق العاده کمیابه که خود ساکاکی‏-‏سنسی به عنوان لوگو روش خطاطی کرده‏!‏
بیا‏.‏ مال خودت‏.‏
هر چهار تاش‏.‏
امروز کرانچ دوچرخه رو تمرین می کنیم‏!‏
‏"‏کرانچ دوچرخه‏"‏
مثل من یواشکی یکم تمرین کنین و همه رو غافلگیر کنین‏!‏
یادتونه چطور اینکار رو می کنیم؟
طاق باز دراز بکشین‏،‏ و زانوهای خمیده تون رو به آرنج مخالف تون برسونین‏.‏
هدفتتون 20 حرکت از هر طرف باشه‏!‏
باهام همه تلاشتون رو بکنین‏!‏
حاضر‏،‏ برو که رفتیم‏.‏‏.‏‏.‏
‏.‏‏.‏‏.‏شروع کنین‏!‏
‏-‏‏-‏یک‏.‏‏.‏‏.‏ دو‏.‏‏.‏‏.‏ سه‏.‏‏.‏‏.‏ چهار‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏حواستون باشه زانوتون به آرنج تون بخوره‏!‏
‏-‏‏-‏پنج‏.‏‏.‏‏.‏ شش‏.‏‏.‏‏.‏ هفت‏.‏‏.‏‏.‏ هشت‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏گردنتون رو زیاد نپیچونین‏.‏
‏-‏‏-‏و گرنه به خودتون صدمه می زنین‏!‏
نه‏.‏‏.‏‏.‏ ده‏.‏‏.‏‏.‏ یازده‏.‏‏.‏‏.‏ دوازده‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏سیزده‏.‏‏.‏‏.‏ چهارده‏.‏‏.‏‏.‏ پونزده‏.‏‏.‏‏.‏ شونزده‏.‏‏.‏‏.‏ ‏-‏‏-‏سعی کنین دور کمرتون باریک تر بشه‏.‏
‏-‏‏-‏هفده‏.‏‏.‏‏.‏ هجده‏.‏‏.‏‏.‏ نوزده‏.‏‏.‏‏.‏ بیست ‏-‏‏-‏داره جواب میده‏!‏ توی ایلیوپسواستون احساسش کنین‏!‏
‏-‏‏-‏نصف راه رو رفتین‏!‏
‏-‏‏-‏بیست و یک بیست و دو
‏-‏‏-‏باریکتر‏!‏ دور کمر باریک تر‏!‏
‏-‏‏-‏بیست و سه بیست و چهار ‏-‏‏-‏باریک تر شو‏!‏ دور کمر‏!‏
‏-‏‏-‏بیست و پنج بیست و شش ‏-‏‏-‏باریکتر شو‏!‏ دور کمر‏!‏
‏-‏‏-‏عضلات شکم تون به وجد اومدن‏!‏
‏-‏‏-‏بیست و هفت‏.‏‏.‏‏.‏ بیست و هشت‏.‏‏.‏‏.‏
‏-‏‏-‏بیست و نه‏.‏‏.‏‏.‏ سی‏!‏ ‏-‏‏-‏فقط یکم دیگه‏!‏
‏-‏‏-‏سی و یک سی و دو
سی و سه سی و چهار
سی و پنج سی و شش
سی و هفت سی و هشت
‏-‏‏-‏چهل‏!‏ ‏-‏‏-‏سی و نه‏.‏‏.‏‏.‏ چهل‏!‏
درسته‏،‏ عالیه‏!‏
ایلیوپسواسم می خاره‏!‏
اینکار رو ادامه بدین تا شکمتون بیاد رو فرم‏!‏
و بازم مثل همیشه‏.‏‏.‏‏.‏
عقل سالم در بدن سالم‏!‏